אייקון סגירת טופס
אייקון צור קשר צור קשר
רוצים שאחזור אליכם?
השאירו פנייתכם כאן

טיפול בהרפעת קשב וריכוז: 5 עצות לניטרול חלק מהאתגרים של ה–ADHD שלכם!


יש כמה דברים שאתם יכולים כבר לעשות, על מנת לנטרל חלק מהקשיים שהפרעת

הקשב מזמנת לחייכם ומבלי שתצטרכו לפנות למומחים בטיפול בהפרעת קשב וריכוז: 

טיפול בהפרעת קשב וריכוז: חשיבות הסוכר

עובדה: סוכר הוא כמו סם. מייצר אנרגיה גדולה ולאחר מכן גורם לנפילת אנרגיה.

זהו “סם” לadhd , הוא ממריץ את הפעילות המנטלית ולאחר מכן מפיל אותה.

לכן, השתדלו להימנע ממאכלים עתירי סוכר.

הימנעו ממאכלים לבנים כמו לחם לבן, אורז לבן ודומיהם, חפשו “מאכלים חומים”

כמו חיטה מלאה, אורז מלא ועוד.

תיזמו יותר פעילות גופנית. פעילות גופנית שורפת סוכר.

דאגות 

עצרו את הדאגות!

הדאגות אינן פותרות את בעיות המחר אך הן מרוקנות את כוחות היום.

עייפות נפשית לא נגרמת על ידי עבודה מרובה כי אם בגלל דאגות ותיסכול.

כשהמיינד שלכם שלילי – נחסמות מתנות היצירתיות ופתרון הבעיות שניחנתם בהם.

דאגה זה כמו להתפלל למשהו שאתה לא רוצה שיקרה! ומה שאתה לא רוצה בוודאי

זה להחמיר את הביטויים של ה- ADHD שלך.

אחת הדרכים ליצור מחשבות חיוביות היא מדיטציה.

המדיטציה הפשוטה ביותר היא בחינה עצמית של המחשבות , ולהיפטר מהמחשבות

השליליות, כמו: מה היה? מה יהיה?

ריבוי משימות

אל תעסקו בריבוי משימות. טיפול בהפרעת קשב וריכוז מצריך זיהוי של המשימה העיקרית לעכשיו והתרכזו בה. אל תתנו

למשימות אחרות להפריע לכם בביצוע המשימה. הנטייה לעסוק בריבוי משימות מגביר

את הפרעת הקשב.

הפרעות שינה

ידוע ששינה מועטה ולא איכותית אופיינית לאנשים עם ADD. שינה לא מספקת

פוגעת ביכולת המיקוד והביצוע. שינה איכותית ובמידה מספקת עוזרת לממש את

הפוטנציאל שלך.

טיפים קלים לביצוע:

לא לצרוך מדיה לפחות שעה לפני השינה.

לא לצרוך סוכר או קפאין אחרי 5 אחר הצהריים.

לאכול חלבון כשעתיים לפני השינה, גבינה למשל.

התמכרות למסכים

הזמן שאתם מבזבזים מול מסכים אלקטרוניים, טלוויזיה ,מחשב נייד, משחקי מחשב.

כמובן שאנו צריכים את המוצרים הללו לעבודה, לבידור ולהתארגנות, אולם לבעלי

הפרעת קשב זה רק מחמיר את ה-ADHD . זה גורם לבזבוז זמן יקר, יצירת הרגלים

מפריעי שינה ומסיט אותנו מהמשימות העיקריות של היום.

3 טיפים למניעת הרגלים כאלה:

הכינו רשימה של ההרגלים וכמה זמן אתם מקדישים להם (טלוויזיה, משחקים פייסבוק וכו’)

זהו מדיה אחת שתוכלו לוותר עליה

המירו את המדייה שוויתרתם עליה בפעילות אחרת – למשל פעילות גופנית.         

  

כאשר תפעלו בהתאם, מובטח לכם שתצליחו לממש יותר מן הפוטנציאל שלכם!

X